NEAT och vardagsrörelse: vad det är och hur det fungerar

Vad betyder NEAT?

NEAT är en engelsk förkortning för non-exercise activity thermogenesis. Begreppet beskriver den energi kroppen använder till rörelse som inte är planerad, idrottslik träning. Det kan vara att gå till bussen, bära matkassar, plocka hemma, stå och arbeta eller röra händer och fötter.

NEAT är alltså inte en särskild metod. Det är ett sätt att beskriva en del av den totala energiförbrukningen. Hur stor delen är varierar med bland annat arbete, vardag, miljö och rörelseförmåga.

Vardagsrörelse är inte samma sak som träning

En promenad till ett ärende och ett planerat träningspass är båda fysisk aktivitet, men de fyller inte alltid samma funktion. Vardagsrörelse kan minska tiden du sitter still och göra dagen mer aktiv. Konditions- och styrketräning kan samtidigt ge belastning och intensitet som vardagsrörelsen inte automatiskt ger.

Därför är det missvisande att beskriva NEAT som ett knep som ersätter träning. Folkhälsomyndighetens rekommendationer för vuxna omfattar både att begränsa stillasittandet, pulshöjande aktivitet och muskelstärkande aktivitet.

Vad säger rekommendationerna om stillasittande?

WHO rekommenderar vuxna att begränsa tiden de sitter still och att ersätta en del av den med fysisk aktivitet. Även lätt aktivitet räknas. Folkhälsomyndigheten uttrycker samma grundprincip: långa perioder av stillasittande bör brytas av med någon form av rörelse.

Råden anger inte att alla måste ta exakt samma antal pauser eller steg. Ett hållbart upplägg behöver passa hälsa, arbete, funktionsförmåga och vardag.

Enkla sätt att få in mer rörelse

Utgå från situationer som redan finns i dagen:

• gå eller rulla en del av ett ärende när det fungerar
• ta trappan om det är ett tryggt alternativ för dig
• växla mellan att sitta, stå och röra dig under långa arbetsperioder
• gör hushållsarbete, trädgårdsarbete eller lek till naturliga rörelsetillfällen
• välj en kort promenad under ett samtal eller en paus

Det viktigaste är inte att maximera varje minut, utan att hitta rörelse som går att upprepa utan att vardagen blir ett kaloriprojekt.

Går det att räkna ut fettförbränningen?

Inte med ett generellt tal. Energiförbrukningen för samma aktivitet påverkas av bland annat kroppsstorlek, tempo, rörelsemönster och tid. Klockor och appar kan ge uppskattningar, men siffrorna är inte exakta mått på hur mycket fett en viss rörelse har förbrukat.

Den tidigare rubriken lovade att små rörelser ”bränner fett hela dagen”. Det är en förenkling. Vardagsrörelse använder energi, men det innebär inte att en enskild vana garanterar viktnedgång eller en bestämd förändring av kroppsfett.

Anpassa rörelsen efter dig

Öka gradvis om du har varit inaktiv eller har en sjukdom som påverkar vad du kan göra. Avbryt vid bröstsmärta, svimningskänsla eller ovanlig kraftig andfåddhet och sök vård utifrån symtomens allvar. Vid långvarig smärta, uttalad fallrisk eller osäkerhet kring fysisk aktivitet kan vården hjälpa till med individuella råd.