Folkhälsomyndigheten och SBU betonar vikten av regelbunden fysisk aktivitet och styrketräning för att bevara muskelmassa, förebygga livsstilssjukdomar och säkerställa god funktion genom livet.
Skelettmuskulaturen utgör omkring 40 procent av kroppsvikten hos en genomsnittlig vuxen. Dess roll sträcker sig långt bortom att bara möjliggöra rörelse – muskler fungerar som ett aktivt endokrint och metaboliskt organ.
Musklernas metaboliska betydelse
Muskelmassan spelar en avgörande roll för kroppens energibalans:
- Glukoshantering: Musklerna är den största konsumenten av glukos i kroppen och svarar för merparten av det insulinstimulerade glukosupptaget. Mer muskelmassa och god funktion bidrar till bättre insulinkänslighet.
- Viloämnesomsättning: Muskelvävnad kräver mer energi i vila än fettvävnad, vilket påverkar den totala energiförbrukningen.
Hotet från sarkopeni
Med åldern sker en naturlig förlust av muskelmassa och styrka, ett tillstånd som kallas sarkopeni. Utan motåtgärder accelererar denna process efter 50-årsåldern och kan leda till nedsatt rörlighet och ökad skörhet.
Hur bibehåller man muskler?
För att motverka muskelförlust krävs två huvudsakliga komponenter:
- Progressiv styrketräning: Belastning som utmanar musklerna regelbundet (minst 2 gånger i veckan).
- Fullvärdigt protein: Tillräckligt proteinintag i kosten för att stimulera muskelproteinsyntesen.
Källor och transparens
- Fysisk aktivitet och folkhälsa. Folkhälsomyndigheten.
- Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och behandling. SBU.