Livsmedelsverket och Folkhälsomyndigheten betonar vikten av D-vitaminrika livsmedel, solljus och förebyggande åtgärder mot säsongsinfektioner.
Utmaningen med det nordiska vintermörkret
När hösten övergår i vinter minskar antalet soltimmar drastiskt i Norden. Detta påverkar både kroppens D-vitaminnivåer och vår biologiska dygnsrytm. För att må bra och hålla sig frisk krävs medvetna vanor som parerar mörkrets påfrestningar.
D-vitamin och kostens roll
Huden kan bara bilda D-vitamin under sommarhalvåret när solen står tillräckligt högt. Under vintern är vi hänvisade till kosten. Livsmedelsverket rekommenderar att få i sig D-vitamin via fisk, berikade mejeriprodukter eller tillskott vid behov för att upprätthålla god benhälsa och immunfunktion.
Dygnsrytm och immunförsvar
Morgonljus är en kraftfull signal som ställer in kroppens klocka och förbättrar sömnkvaliteten. Genom att kombinera dagsljuspromenader mitt på dagen med god sömnhygien, balanserad näring och regelbunden handtvätt skapar du de bästa förutsättningarna för att hålla dig frisk hela vintern.
Källor och transparens
- D-vitamin. Livsmedelsverket.
- Skydda dig mot infektioner. Folkhälsomyndigheten.